网球肘有哪些常见症状？一文读懂手臂外侧疼痛的根源与表现
许多朋友常感到手肘外侧莫名疼痛，尤其在用力握物或旋转手臂时加剧，这很可能就是常说的“网球肘”。它在医学上称为“肱骨外上髁炎”，并非仅发生于网球运动者，日常重复性劳损是其主要成因。清晰识别其症状，是进行有效养护的第一步。
一、核心症状：手臂外侧的定点疼痛 最典型的症状是肘关节外侧骨突处（肱骨外上髁）出现明确压痛点。这种疼痛在提拿重物、用力拧毛巾、甚至握手时都会诱发或加重。初期可能仅为酸胀感，随时间推移可发展为持续性钝痛或锐痛。
二、关联性功能障碍表现
- 握力显著下降：患者常感觉手腕、手指力量减弱，手持水杯、炒锅等日常物品时感到吃力或不稳。
- 伸展受限与晨僵：清晨或长时间静止后，肘关节可能出现僵硬感，伸展前臂时感到牵拉痛。
- 放射状不适：疼痛可能沿前臂向下放射至手腕，甚至向上波及上臂，影响整个手臂的协调性。
三、哪些动作容易诱发不适？ 重复性的手腕背伸、前臂旋转动作是主要诱因。例如：频繁使用鼠标键盘、从事装修粉刷、进行园艺劳作、练习羽毛球反手动作等。这些活动会使附着在肘外侧的伸腕肌腱群过度负荷，产生微小撕裂和炎症。
四、自我初步判断与建议 若您出现上述症状，可尝试一个简单测试：坐姿下将手掌向下放在桌面，尝试用力向上抬手背对抗阻力。若肘外侧疼痛立即出现，则提示可能性较高。建议此时应让手臂充分休息，避免引发疼痛的动作，并可进行局部温和冷敷以缓解急性不适。
五、科学养护与积极应对 理解症状是为了更好管理。早期调整活动模式，结合适当的伸展强化练习（如温和的腕伸肌拉伸），使用护具分担负荷，都是有效的自我管理方式。若休息后疼痛持续数周未缓解，建议寻求专业指导进行系统评估与处理。
准确识别网球肘的症状表现，能帮助我们及时干预，防止问题慢性化。通过调整生活习惯与进行针对性养护，大多数人的不适都能得到有效改善，重获手臂的轻松与灵活。